Garder la ligne après 60 ans : mangez et bougez !
Garder la ligne après 60 ans : mangez et bougez !
Pour avoir une silhouette fine et harmonieuse, il est primordial pour un senior de faire travailler l’ensemble de son corps. En effet, avec l’âge, la masse musculaire est progressivement en baisse. C’est pourquoi il est important de marier une activité physique régulière à une bonne alimentation.
Le choix de l’activité physique
Les ne pourront certainement plus faire les mêmes activités que quand ils étaient jeunes.
o La marche: qu’il s’agisse d’une simple balade ou d’une randonnée, la marche figure parmi les sports les plus conseillés.
La marche permet d’ajuster la silhouette des seniors. Elle est bien adaptée pour les plus de 60 ans, car elle peut se faire à votre rythme.
Recommandations:
– Si vous êtes débutants, Il faut commencer lentement et augmenter la cadence au fur et à mesure que vous progressez.
– Il faut prendre une belle posture lors de votre marche et porter des chaussures bien adaptées à cette activité.
– Il est recommandé de mettre des vêtements bien confortables.
o Les haltères pour gagner en muscles
o Du pilâtes, du yoga ou encore des sports aquatiques.
Garder la ligne après 60 ans : mangez mieux
Une activité physique régulière n’est pas suffisante pour garder la forme. Une alimentation bien équilibrée est également recommandée.
Quelques conseils :
– évitez les produits laitiers contenant trop de matières grasses
– préférez les laits écrémés et les fromages blancs par exemple.
Toutefois, il ne faut surtout pas éliminer le laitage de l’alimentation, car il est important pour la bonne structure osseuse.
– buvez beaucoup d’eau pour s’hydrater, mais aussi pour tromper un peu l’estomac en le donnant une fausse sensation de satiété.
Pour conserver la forme :
– un petit déjeuner complet
– un déjeuner ne contenant pas trop de matière grasse
– un dîner très léger à une heure assez avancée.
Une petite collation entre les repas principaux est autorisée. Il est recommandé de prendre des fruits naturels bien frais.
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